O PODER DO HÁBITO – Resenha e Dicas Parte 1/3
Você sabia que se descobrir como mudar hábitos ruins de uma vez por todas, você pode conquistar seus sonhos e ser mais feliz?
Por que fazemos o que fazemos?
Mudar um hábito é um processo difícil para praticamente a maioria das pessoas. Para confirmar isso basta olhar para a lista de promessas de final de ano, nestas listas há intenções, e muitas dessas são as substituições de hábitos ou até mesmo adquirir um novo e chega ao final de mais um dezembro e a maioria dessas intenções não foram cumpridas.
Quantas vezes tentamos, por exemplo, criar o hábito de nos exercitarmos e sempre deixamos para depois, ou quantas vezes tentamos criar o hábito da leitura, ou de estudos e sempre inventamos uma desculpa para começar, afinal “não temos tempo!”.
O que podemos aprender com o livro O Poder do Hábito?
No livro O Poder do Hábito, Charles Duhigg apresenta por que fazemos o que fazemos no nosso dia a dia, e endossa suas lições com várias pesquisas e referencias cientificas.
Uma pesquisa da Duke University mostrou que cerca de 40% das nossas decisões diárias são hábitos. Na verdade nós não decidimos sobre quase metade das nossas atividades diárias! Isso não é incrível?! Isso por que os hábitos formados ao longo do tempo não demandam mais decisões conscientes para serem executados.
Os hábitos são estratégias do nosso cérebro para executar automaticamente tarefas que são feitas frequentemente, por exemplo, escovar os dentes ao acordar e após as refeições.
Com essa estratégia nosso cérebro não precisa gastar energia decidindo se executa ou não tal atividade. Nosso cérebro economiza energia mental para tarefas e atividades mais complexas, que exigirão maior planejamento e consequentemente maior esforço e energia.
Entender como os hábitos funcionam ajuda a realizarmos mudanças necessárias para conquistarmos nossos sonhos e objetivos e também a melhorar nossa qualidade de vida.
Loop do Hábito
Para formação dos hábitos há 3 fases que formam um ciclo chamado por Duhigg por Loop do Hábito:
- A primeira etapa é a deixa ou o gatilho que desencadeia o hábito.
- Depois vem a rotina
- E no final, uma recompensa, que é aquilo buscamos insconscientemente ao repetir o hábito.
Veja a explicação de Duhigg neste vídeo (ative as legendas ocultas):
O Poder do Hábito – Charles Duhigg
No livro dá muitos mais exemplos práticos e bases científicas que explicam o ciclo do hábito.
Hábito Mestre
Duhigg também abordou o que ele chama de Hábito Mestre, um hábito mestre é o hábito capaz de impactar muito na nossa vida, um exemplo que ele cita no livro é o hábito de se exercitar fisicamente. Com a prática de exercícios físicos regulares em sua rotina a maioria das pessoas começam também a ter outras mudanças, como ter uma alimentação mais equilibrada, acordar mais cedo, reclamar menos da vida… 🙂 etc.
Se você tem o objetivo de alcançar seus sonhos, construir bons hábitos e eliminar os ruins é algo extremamente importante, pois são exatamente nossos hábitos que nos impedem ou nos ajudam a alcançar algo de valor na vida.
Entender melhor os mecanismos de um hábito irá com certeza fazer com que você ganhe poder sobre ele. É claro que irá precisar de uma dose de determinação e persistência, os resultados valem a pena, você pode ganhar mais qualidade de vida, bem estar, conquistar mudanças relevantes que irão te trazer recompensas.
Então quero lançar um desafio para você
Liste os hábitos que quer adquirir e os que quer eliminar da sua rotina, da sua vida em geral. No próximo artigo desta série irei te dar dicas práticas de como conseguir isso.
Ah! … e se entre um dos seus hábitos novos está o da leitura, que tal começar com o livro O Poder do Hábito
Veja segunda parte da resenha aqui.
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