O PODER DO HÁBITO – Resenha e Dicas Parte 3/3

Tentando mudar um hábito? Use o poder da transformação para mudar hábitos antigos e adquirir novos hábitos!

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Como modificar um hábito ruim?

Neste último post da série sobre o livro O Poder do Hábito vamos conversar sobre os hábitos ruins e como modificá-los. Você já compreendeu bem o ciclo do hábito e a importância de identificar o padrão de um hábito, através da deixa, rotina e recompensa.

Se perdeu os outros posts acesse: Parte 1 e Parte 2.

Os hábitos ruins também tem este padrão (gatilho / rotina / recompensa). Por exemplo, na busca por aliviar a ansiedade se adquire hábitos ruins como comer em excesso ou fumar, isso porque nosso cérebro não separa um hábito ruim de um bom hábito, lembra que conversamos sobre por que fazemos o que fazemos?

Qual a recompensa que você está buscando satisfazer com seu hábito ruim?

Na busca pela recompensa muitas vezes pode se adquirir hábitos ruins, passando a realizar coisas automaticamente, sem ter a consciência do que desencadeou ação.

Uma das formas para se alterar um hábito é experimentar recompensas, expliquei detalhadamente como aqui.

Outra forma de escapar do ciclo de um hábito ruim é alterando mais uma vez os ingredientes da sua composição, mantendo a deixa (ou gatilho) e a recompensa, alterando apenas a rotina.

Experimente alterar sua rotina

Continuando com o exemplo, para aliviar a ansiedade, ao invés de fumar ou comer uma guloseima, a saída é alterar a rotina, que poderá ser: sair e caminhar, ir pedalar, ouvir uma música ou ler um livro; enfim, ao identificar que a ansiedade reduziu, esta é a rotina ideal para substituir a antiga e compor um novo padrão de hábito.

Cuidado ao escolher a nova rotina, caso escolha uma rotina ruim irá colecionar mais um hábito ruim!

Então uma das dicas de hoje é experimentar novas rotinas, mantendo a deixa e a recompensa.

Uma dificuldade que pode surgir nos seus experimentos de mudanças é identificar os gatilhos (as deixas) que disparam seus hábitos, pois muitos estão camuflados e não são tão óbvios.

Como identificar o que o desperta para fazer o que você faz?

No livro, Charles Duhigg explica como reconhecer os padrões dos comportamentos, os gatilhos mais comuns dos hábitos podem ser classificados em categorias:

  • Lugar
  • Tempo
  • Estado emocional
  • Influência de outras pessoas
  • Ação anterior ou imediatamente precedente

Para identificar o gatilho, ao surgir o desejo, responda as questões:

  1. Onde você está?
  2. Qual é o horário?
  3. Qual é o sentimento ou emoção presente?
  4. Quem está envolvido além de você?
  5. O que aconteceu imediatamente antes de aparecer o desejo?

Uma boa dica é anotar estas experiências, com alguns registros você poderá identificar como os gatilhos aparecem e como eles desencadeiam seus hábitos.

Passo a passo de como mudar um hábito

Para concluirmos esta série, guarde bem estes princípios, que são essenciais para uma mudança efetiva:

  1. Identifique a rotina que deseja mudar
  2. Identifique a recompensa que te satisfaz
  3. Crie um planejamento, um passo a passo, escreva este plano, transforme objetivos em metas, deixe visível, pois isso será uma deixa para você
  4. Acredite que você pode realizar a mudança
  5. Aproxime-se de pessoas que tem a mesma mentalidade (mind set) que o seu, que irão contribuir para seu sucesso e não o contrário.
  6. Procure fazer uma mudança por vez, de acordo com suas metas de sucesso e com a visão positiva que tem para sua vida
  7. Persevere, os resultados valem a pena! Afinal, por que continuar sendo a mesma pessoa, se você pode ser muito melhor?

 

Um presente para te ajudar a mudar seus hábitos ruins e adquirir novos hábitos:

Preparei um infográfico para ilustrar esta série sobre O Poder do Hábito, você pode ver aqui.

Minha missão é contribuir para isso, para seu sucesso, para você construir uma melhor versão de si mesmo.

Gostou desta série?

Envie para as pessoas queridas da sua vida e que sempre se propõe a mudanças e não estão conseguindo. Compartilhe boas notícias e aprendizados. Até breve!

Você encontra outras indicações de leitura para contribuir para seu sucesso pessoal aqui:

DICAS E RESENHAS DE LIVROS <<

O Poder do Hábito

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